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しいたけのピザチーズ焼きのレシピ概要

簡単おかず

しいたけのピザチーズ焼き

44kcal

1工程

(6分)

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管理栄養士

シイタケにのせて焼くだけで簡単に一品・付け合わせになります。黒胡椒を多めにかけるとスパイシーな大人味になるのでおすすめ！チーズはカルシウムの豊富な食材です。骨の材料であるカルシウムは骨粗しょう症予防に不可欠な栄養素です。また、シイタケにはビタミンDが含まれ、ビタミンDは、摂取したカルシウムを効率よく吸収するのに役立ちます。

By 【管理栄養士】葉梨　静香

材料

1人分
2人分
3人分
4人分

シイタケ<軸を除く>	6個	60g

塩	少々	0.2g

トマトケチャップ	大さじ1	15g

ピザ用チーズ		18g

胡椒（黒）	少々

栄養素

＜1人分換算＞

エネルギー 44kcal
たんぱく質 3.0g
脂質 2.5g
糖質 2.4g
カリウム 124mg
カルシウム 58mg
鉄 0.1mg
β-カロテン 50μg
ビタミンA 27μg
ビタミンE 0.2mg
ビタミンB₁ 0.04mg
ビタミンB₂ 0.09mg
ビタミンC 3mg
食物繊維 1.2g
食塩相当量 0.6g

使用する調理器具

関連カテゴリ

: 骨粗しょう症

副菜
洋風

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