• 焼き鳥缶とほうれん草の卵とじのレシピ概要

電子レンジで簡単！

焼き鳥缶とほうれん草の卵とじ

アスリート
215kcal

3工程

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管理栄養士
長期保存可能な焼き鳥缶と冷凍のほうれん草を使用した一品です。
焼き鳥缶に味がすでについているので味付けが簡単にでき、火や鍋を使わずに手軽に作れます。
焼き鳥缶と卵には筋肉作りに必要不可欠なたんぱく質が豊富に、ほうれん草にはビタミンAやビタミンCがが豊富に含まれているため風邪予防にも効果的です。
ごはんの上にのせて丼にすることもできます。

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材料

  • 1人分
  • 2人分
  • 3人分
  • 4人分

栄養素

＜1人分換算＞

  • エネルギー 215kcal
  • たんぱく質 21.5g
  • 脂質 11.1g
  • 糖質 8.7g
  • カルシウム 82mg
  • 鉄 3.6mg
  • β-カロテン 2350μg
  • ビタミンE 2.2mg
  • ビタミンB1 0.10mg
  • ビタミンB2 0.40mg
  • ビタミンC 9mg
  • 食物繊維 1.7g
  • 食塩相当量 2.3g

使用する調理器具

  • 電子レンジ

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