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サバＤＥトマトグラタンのレシピ概要

手軽に作れる

サバＤＥトマトグラタン

Name: サバＤＥトマトグラタン
Total time: 45 min
Yield: 2
Cuisine: 洋風
Ingredients: 120 g () ペンネ; 60 g () ブロッコリー; 150 g () 生サバ; 15 g (大さじ1) ワイン（白）; 1 g (小さじ1/6) 塩; (少々) 胡椒（黒）; (適量) オリーブオイル; 5 g () ニンニク; 120 () タマネギ; 400 g () トマト缶; 5.3 g (1個) コンソメ; 1 g (小さじ1/6) 塩; 60 g () ピザ用チーズ

544kcal

7工程

(45分)

調理時に便利！作り方画面へ

サバとトマトは相性抜群で、手軽に作れるグラタンです。サバにはたんぱく質が含まれ、たんぱく質は、筋肉を作る材料となります。運動後は、たんぱく質の必要量が増えるため、しっかりと摂取することが大切です。

By 【栄養士】佐々木　杏奈

材料

1人分
2人分
3人分
4人分

ペンネ		120g

ブロッコリー<小分けに切る>		60g

生サバ<一口大>		150g

ワイン（白）	大さじ1	15g

塩	小さじ1/6	1g

胡椒（黒）<粗挽き>	少々

オリーブオイル	適量

ニンニク<みじん切り>		5g

タマネギ<薄切り>		120

トマト缶		400g

コンソメ<固形>	1個	5.3g

塩	小さじ1/6	1g

ピザ用チーズ		60g

栄養素

＜1人分換算＞

エネルギー 544kcal
たんぱく質 35.4g
脂質 15.5g
糖質 55.9g
カリウム 1154g
カルシウム 252mg
鉄 3.4mg
β-カロテン 1380μg
ビタミンA 199μg
ビタミンD 3μg
ビタミンE 4.7mg
ビタミンK 62μg
ビタミンB₁ 0.44mg
ビタミンB₂ 0.49mg
ビタミンC 61mg
食物繊維 6.6g
食塩相当量 3.1g
EPA 172.5mg
DHA 622.5mg

サバＤＥトマトグラタン

材料

栄養素

＜1人分換算＞

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