• サバDEトマトグラタンのレシピ概要

手軽に作れる

サバDEトマトグラタン

アスリート
544kcal

7工程

作りたい!+
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管理栄養士

サバとトマトは相性抜群で、手軽に作れるグラタンです。サバにはたんぱく質が含まれ、たんぱく質は、筋肉を作る材料となります。運動後は、たんぱく質の必要量が増えるため、しっかりと摂取することが大切です。

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材料

  • 1人分
  • 2人分
  • 3人分
  • 4人分
ペンネ 120g
ブロッコリー<小分けに切る> 60g
生サバ<一口大> 150g
ワイン(白) 大さじ1 15g
小さじ1/6 1g
胡椒(黒)<粗挽き> 少々
オリーブオイル 適量
ニンニク<みじん切り> 5g
タマネギ<薄切り> 120
トマト缶 400g
コンソメ<固形> 1個 5.3g
小さじ1/6 1g
ピザ用チーズ 60g

栄養素

<1人分換算>

エネルギー 544kcal
たんぱく質 35.4g
脂質 15.5g
糖質 55.9g
食塩相当量 3.1g

使用する調理器具

  • オーブン
  • トースター
  • フライパン
  • 鍋

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アスリート
筋力強化

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