人気キーワード
キュウリ
トマト
豚肉
枝豆
  • マグロとアボカドのそうめんいなりのレシピ概要

わさび醤油と相性抜群

マグロとアボカドのそうめんいなり

アスリート
675kcal

4工程

作りたい！+
  • マグロとアボカドのそうめんいなり_main1
  • マグロとアボカドのそうめんいなり_main2
  • マグロとアボカドのそうめんいなり_main3
マグロとアボカドのそうめんいなり_sub1 マグロとアボカドのそうめんいなり_sub2 マグロとアボカドのそうめんいなり_sub3
調理時に便利！作り方画面へ
管理栄養士

ごはんの代わりにそうめんを詰めた、そうめんいなりです。マグロとアボカド、わさび醤油の相性が抜群です。油揚げとマグロからたんぱく質が摂取出来ます。たんぱく質は、筋肉を作る材料となります。運動後は、たんぱく質の必要量が増えるため、しっかりと摂取することが大切です。

By

材料

  • 1人分
  • 2人分
  • 3人分
  • 4人分
油揚げ<半分に切り、袋状に開く> 4枚 100g
【調味料A】
砂糖 大さじ1・1/3 12g
醤油 大さじ1・2/3 30g
みりん 大さじ1 18g
水 1カップ 200ml
そうめん 2束 100g
【調味料B】
めんつゆ<三倍濃縮> 小さじ2 10g
醤油 小さじ1 6g
ワサビ 7g
油 小さじ1・2/3 20g
マグロ<1cm角切り> 120g
アボカド<1cm角切り> 120g
葉ネギ<小口切り> 4g

栄養素

＜1人分換算＞

エネルギー 675kcal
たんぱく質 31.3g
脂質 34.6g
糖質 51.6g
食塩相当量 3.6g

使用する調理器具

  • 鍋
調理時に便利！作り方画面へ

このレシピを見ている人は以下のレシピも見ています

関連キーワード

  • ツイート
  • シェア
  • Google Plus
  • はてなブックマーク
トップへ