• ロコモコのレシピ概要

定番ロコモコ

ロコモコ

アスリート
739kcal

5工程

作りたい!+
ロコモコ_sub1ロコモコ_sub2ロコモコ_sub3
管理栄養士

ハンバーグと目玉焼きからたんぱく質、ご飯から糖質が摂取できるレシピです。運動後は、筋肉のエネルギー源となるグリコーゲンを消耗しています。速やかに糖質を摂取することで、グリコーゲンを回復させ、素早く疲労回復することがきます。また、エネルギー不足による、筋肉の分解を抑えることができます。たんぱく質は、運動後の筋肉の修復、強化に欠かせない栄養素です。

By

材料

  • 1人分
  • 2人分
  • 3人分
  • 4人分
【材料A】
合挽肉 160g
タマネギ<みじん切り> 100g
1/2個弱 20g
小さじ1/4 1.5g
胡椒 少々
ナツメグパウダー 少々
適量
適量
2個 100g
【調味料B】
トマトケチャップ 大さじ3 45g
中濃ソース 大さじ3 54g
砂糖 小さじ2 6g
ご飯 400g
【材料C】
サニーレタス<ざく切り> 60g
プチトマト<半分に切る> 6個 60g
アボカド<1.5cm角に切る> 60g

栄養素

<1人分換算>

エネルギー 739kcal
たんぱく質 28.1g
脂質 22.6g
糖質 96.4g
ビタミンB1 0.56mg
ビタミンB2 0.52mg
食塩相当量 3.4g

使用する調理器具

  • フライパン
  • 炊飯器
  • 電子レンジ

このレシピを見ている人は以下のレシピも見ています

関連キーワード

  • ツイート
  • シェア
  • はてなブックマーク

大切なあなたと家族に、管理栄養士監修のヘルシーなレシピや献立を!「ソラレピ」

大切な家族だから、家庭では健康的でバランスの良い食事を提供したい。だけど毎日のご飯やお弁当のおかずなどの献立を考えるのは大変…
そんなお悩みに「ソラレピ」は、管理栄養士が監修するレシピ&厚生労働省が定める3大栄養素(タンパク質・糖質・脂質)の基準を満たした日替わり献立で“家族の健康的な食生活”を実現します。
また各レシピには5大栄養素の含有量も記載されていますので、必要な栄養素を取って健康を維持する食事提供にお役立て頂けます。

トップへ