• ロコモコのレシピ概要

定番ロコモコ

ロコモコ

アスリート
739kcal

5工程

作りたい!+
ロコモコ_sub1ロコモコ_sub2ロコモコ_sub3
管理栄養士

ハンバーグと目玉焼きからたんぱく質、ご飯から糖質が摂取できるレシピです。運動後は、筋肉のエネルギー源となるグリコーゲンを消耗しています。速やかに糖質を摂取することで、グリコーゲンを回復させ、素早く疲労回復することがきます。また、エネルギー不足による、筋肉の分解を抑えることができます。たんぱく質は、運動後の筋肉の修復、強化に欠かせない栄養素です。

By

材料

  • 1人分
  • 2人分
  • 3人分
  • 4人分
【材料A】
合挽肉 160g
タマネギ<みじん切り> 100g
1/2個弱 20g
小さじ1/4 1.5g
胡椒 少々
ナツメグパウダー 少々
適量
適量
2個 100g
【調味料B】
トマトケチャップ 大さじ3 45g
中濃ソース 大さじ3 54g
砂糖 小さじ2 6g
ご飯 400g
【材料C】
サニーレタス<ざく切り> 60g
プチトマト<半分に切る> 6個 60g
アボカド<1.5cm角に切る> 60g

栄養素

<1人分換算>

エネルギー 739kcal
たんぱく質 28.1g
脂質 22.6g
糖質 96.4g
ビタミンB1 0.56mg
ビタミンB2 0.52mg
食塩相当量 3.4g

使用する調理器具

  • フライパン
  • 炊飯器
  • 電子レンジ

このレシピを見ている人は以下のレシピも見ています

関連キーワード

  • ツイート
  • シェア
  • はてなブックマーク

ソラレピは管理栄養士が監修した美味しくてヘルシーな料理レシピサイトです

ソラレピでは、ご飯やお弁当のおかずに加えたくなる簡単料理から、季節の食材を使った美味しい料理をご紹介しています。
さらに、ソラレピで紹介するレシピは全て管理栄養士が監修しているので、美味しいだけではなく、バランスを考えた食事が摂れます。
美味しくてヘルシーな献立で毎日のお食事をお楽しみください。

トップへ