ロコモコ

Name: ロコモコ
Total time: 40 min
Yield: 2
Cuisine: 洋風
Ingredients: 160 g () 合挽肉; 100 g () タマネギ; 20 g (1/2個弱) 卵; 1.5 g (小さじ1/4) 塩; (少々) 胡椒; (少々) ナツメグパウダー; (適量) 油; (適量) 油; 100 g (2個) 卵; 45 g (大さじ3) トマトケチャップ; 54 g (大さじ3) 中濃ソース; 6 g (小さじ2) 砂糖; 400 g () ご飯; 60 g () サニーレタス; 60 g (6個) プチトマト; 60 g () アボカド

739kcal

5工程

(40分)

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ハンバーグと目玉焼きからたんぱく質、ご飯から糖質が摂取できるレシピです。運動後は、筋肉のエネルギー源となるグリコーゲンを消耗しています。速やかに糖質を摂取することで、グリコーゲンを回復させ、素早く疲労回復することがきます。また、エネルギー不足による、筋肉の分解を抑えることができます。たんぱく質は、運動後の筋肉の修復、強化に欠かせない栄養素です。

By 【管理栄養士】大橋　千裕