TOP
豚肉のステーキのレシピ概要

定番トンテキ

豚肉のステーキ

アスリート

317kcal

4工程

(20分)

作りたい！+

豚肉のステーキ_sub1

豚肉のステーキ_sub2

豚肉のステーキ_sub3

調理時に便利！作り方画面へ

管理栄養士

ご飯がすすむ、定番のトンテキのレシピです！豚肉にはたんぱく質が含まれ、たんぱく質は、筋肉を作る材料となります。運動後は、たんぱく質の必要量が増えるため、しっかりと摂取することが大切です。

By 【管理栄養士】大橋　千裕

材料

1人分
2人分
3人分
4人分

豚ロース	2切れ	200g

塩	少々	0.8g

胡椒（黒）<粗挽き>	少々

油	適量

ニンニク<薄切り>	1片	7g

【調味料A】
醤油	小さじ1	6g
みりん	小さじ1	6g
酒	大さじ2	30g
中濃ソース	小さじ2	12g
トマトケチャップ	小さじ2	10g

生パセリ<みじん切り>		2g

栄養素

＜1人分換算＞

エネルギー 317kcal
たんぱく質 20.0g
脂質 20.2g
糖質 6.3g
カリウム 387mg
カルシウム 13mg
鉄 0.6mg
β-カロテン 112μg
ビタミンA 15μg
ビタミンE 0.6mg
ビタミンK 13μg
ビタミンB₁ 0.70mg
ビタミンB₂ 0.16mg
ビタミンC 3mg
食物繊維 0.4g
食塩相当量 1.4g
DHA 10mg

使用する調理器具

関連カテゴリ

: 筋力強化

主菜
洋風

調理時に便利！作り方画面へ

このレシピを見ている人は以下のレシピも見ています

関連キーワード

大切なあなたと家族に、管理栄養士監修のヘルシーなレシピや献立を！「ソラレピ」

大切な家族だから、家庭では健康的でバランスの良い食事を提供したい。だけど毎日のご飯やお弁当のおかずなどの献立を考えるのは大変…
そんなお悩みに「ソラレピ」は、管理栄養士が監修するレシピ＆厚生労働省が定める3大栄養素（タンパク質・糖質・脂質）の基準を満たした日替わり献立で“家族の健康的な食生活”を実現します。
また各レシピには5大栄養素の含有量も記載されていますので、必要な栄養素を取って健康を維持する食事提供にお役立て頂けます。

ソラレピ　サービス概要＜無料でこんなに便利！＞ソラレピの7大ポイント
今すぐ＜無料＞会員登録

トップへ