• 白菜とささみのナムル風のレシピ概要

減量にぴったり

白菜とささみのナムル風

アスリート
85kcal

3工程

作りたい!+
白菜とささみのナムル風_sub1白菜とささみのナムル風_sub2白菜とささみのナムル風_sub3
管理栄養士

ゴマ油の風味がとても良く、食欲がわく和え物です。低脂肪のササミを使用することで、脂質とエネルギーを抑えながらたんぱく質を補うことができます。減量するためには、消費エネルギーよりも摂取エネルギーを抑える必要があります。このレシピは、エネルギーを150kcal以下に抑えたレシピです。

By

材料

  • 1人分
  • 2人分
  • 3人分
  • 4人分
白菜<短冊> 2枚 150g
ニンジン<千切り> 1/10本 20g
鶏ササミ 80g
小さじ2 10g
【調味料A】
鶏ガラ出汁<顆粒> 小さじ1 3g
ショウガ<すりおろし> 3g
ゴマ油 小さじ1 4g
胡椒(黒)<(粗挽き)> 少々
少々 0.8g

栄養素

<1人分換算>

  • エネルギー 85kcal
  • たんぱく質 10.1g
  • 脂質 2.4g
  • 糖質 3.4g
  • カリウム 381mg
  • カルシウム 38mg
  • 0.3mg
  • β-カロテン 759μg
  • ビタミンA 80μg
  • ビタミンE 0.2mg
  • ビタミンK 51μg
  • ビタミンB1 0.07mg
  • ビタミンB2 0.08mg
  • ビタミンC 15mg
  • 食物繊維 1.2g
  • 食塩相当量 1.1g
  • EPA 0.4mg
  • DHA 2mg

使用する調理器具

  • 電子レンジ

関連カテゴリ

アスリート
減量

このレシピを見ている人は以下のレシピも見ています

関連キーワード

  • ツイート
  • シェア
  • はてなブックマーク

大切なあなたと家族に、管理栄養士監修のヘルシーなレシピや献立を!「ソラレピ」

大切な家族だから、家庭では健康的でバランスの良い食事を提供したい。だけど毎日のご飯やお弁当のおかずなどの献立を考えるのは大変…
そんなお悩みに「ソラレピ」は、管理栄養士が監修するレシピ&厚生労働省が定める3大栄養素(タンパク質・糖質・脂質)の基準を満たした日替わり献立で“家族の健康的な食生活”を実現します。
また各レシピには5大栄養素の含有量も記載されていますので、必要な栄養素を取って健康を維持する食事提供にお役立て頂けます。

トップへ