• 水菜とシラスのめんつゆ炒めのレシピ概要

カルシウムたっぷり

水菜とシラスのめんつゆ炒め

健康
51kcal

1工程

作りたい！+
  • 水菜とシラスのめんつゆ炒め_main1
  • 水菜とシラスのめんつゆ炒め_main2
  • 水菜とシラスのめんつゆ炒め_main3
水菜とシラスのめんつゆ炒め_sub1水菜とシラスのめんつゆ炒め_sub2水菜とシラスのめんつゆ炒め_sub3
調理時に便利！作り方画面へ
管理栄養士

醤油は鍋はだに回し入れると香ばしく仕上がります。水菜やシラスにはカルシウムが含まれ、骨の材料であるカルシウムは骨粗しょう症予防に不可欠な栄養素です。

By

材料

  • 1人分
  • 2人分
  • 3人分
  • 4人分
ミズナ<4cm幅切り> 200g
シラス 30g
ゴマ油 適量
めんつゆ 小さじ1 5g

栄養素

＜1人分換算＞

  • エネルギー 51kcal
  • たんぱく質 5.7g
  • 脂質 1.3g
  • 糖質 2.3g
  • カリウム 517mg
  • カルシウム 241mg
  • 鉄 2.2mg
  • β-カロテン 1300μg
  • ビタミンA 131μg
  • ビタミンD 6μg
  • ビタミンE 1.9mg
  • ビタミンK 120μg
  • ビタミンB1 0.10mg
  • ビタミンB2 0.16mg
  • ビタミンC 55mg
  • 食物繊維 3.0g
  • 食塩相当量 0.9g
  • EPA 18mg
  • DHA 39mg

使用する調理器具

  • フライパン

関連カテゴリ

健康
骨粗しょう症
調理時に便利！作り方画面へ

このレシピを見ている人は以下のレシピも見ています

関連キーワード

  • ツイート
  • シェア
  • はてなブックマーク

大切なあなたと家族に、管理栄養士監修のヘルシーなレシピや献立を！「ソラレピ」

大切な家族だから、家庭では健康的でバランスの良い食事を提供したい。だけど毎日のご飯やお弁当のおかずなどの献立を考えるのは大変…
そんなお悩みに「ソラレピ」は、管理栄養士が監修するレシピ＆厚生労働省が定める3大栄養素（タンパク質・糖質・脂質）の基準を満たした日替わり献立で“家族の健康的な食生活”を実現します。
また各レシピには5大栄養素の含有量も記載されていますので、必要な栄養素を取って健康を維持する食事提供にお役立て頂けます。

ソラレピ　サービス概要 ＜無料でこんなに便利！＞ソラレピの7大ポイント
今すぐ＜無料＞会員登録
トップへ