• チーズ入りカボチャのフレークコロッケのレシピ概要

トースターでお手軽

チーズ入りカボチャのフレークコロッケ

キッズ食育
198kcal

5工程

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管理栄養士

子どもと一緒に作れる簡単南瓜コロッケです。コーンフレークを砕いてもらったり、南瓜をつぶしてからいろんな形に成形するのも楽しいと思います。夏から秋にかけてが旬のカボチャで、甘くておいしいコロッケを作ってみましょう！

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材料

  • 1人分
  • 2人分
  • 3人分
  • 4人分
カボチャ<硬い皮だけ削いで一口大> 1/16個 100g
タマネギ<1cm角切り> 1/3個弱 40g
コーン<缶> 20g
塩 少々
胡椒 少々
スライスチーズ<半分にカット> 2枚 36g
コーンフレーク<袋に入れて粗めに叩く> 40g

栄養素

＜1人分換算＞

  • エネルギー 198kcal
  • たんぱく質 7.0g
  • 脂質 5.2g
  • 糖質 27.9g
  • カリウム 297mg
  • カルシウム 125mg
  • 鉄 0.5mg
  • β-カロテン 1966μg
  • ビタミンA 214μg
  • ビタミンE 2.7mg
  • ビタミンK 12μg
  • ビタミンB1 0.06mg
  • ビタミンB2 0.12mg
  • ビタミンC 23mg
  • 食物繊維 2.8g
  • 食塩相当量 1.3g

使用する調理器具

  • トースター
  • 鍋
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